당화혈색소 정상치와 낮추는 방법을 찾아보자

당화혈색소

 

당뇨병 관리 및 당뇨 합병증 예방을 위해 당화혈색소-헤모글로빈 A1c(HbA1c) 수치를 이해하고 관리하는 것은 매우 중요합니다. 이 포스팅에서는 정상 당화혈색소 수치가 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 이를 낮추는 효과적인 방법에 대 알아보겠습니다.

 

당화혈색소 이해하기 : 기본 사항 

당화혈색소(HbA1c)는 내 몸 혈관 속 적혈구 안에 있는 일부 헤모글로빈과 혈관 속 포도당이 결합한 상태를 말합니다. 의미는 지난 2~3개월 동안 내 혈관에 얼마나 많은 당이 있었는지에 대한 정보를 제공합니다. 즉 혈관 속 당이 많았는지 적었는지를 진단하고 당뇨병이 잘 관리되고 있는지에 대한 필수적인 정보를 제공합니다.

 

'당화혈색소' 란?

 

 

정상 수치는?

 

미국당뇨병학회(ADA)에서는 당뇨병이 없는 대부분의 성인의 정상적인 당화혈색소 수치는 5.7% 미만이라고 제시합니다. 5.7%에서 6.4% 사이의 수치는 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 분류할 만큼 높지는 않은 당뇨병 전단계 상태를 나타냅니다. 두 번의 개별검사에서 HbA1c 수치가 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.

 

5.7% 미만 : 정상 성인
5.7~6.4% : 당뇨 전단계
6.5% 이상 : 당뇨병

정상 수치는 5.7%미만

 

정상 수치 유지의 중요성

 

당화혈색소 수치를 권장 범위 내로 유지하는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다. 당뇨병 환자의 경우 몸속의 당이 잘 관리되고 있다는 것을 의미하며 신경병증, 망막병증, 신장 질환, 심혈관 문제와 같은 당뇨병 관련 합병증의 위험을 줄입니다. 당뇨병 전단계에 속하거나 정상 수치를 보이는 사람의 경우 당뇨병 및 관련 건강 문제가 발생할 위험이 낮다는 것을 의미합니다.

 

당뇨병 합병증

 

당화혈색소 수치를 낮추기 위한 전략

당화혈색소 수치를 낮추려면 생활 습관을 교정하고 경우에 따라 약물 치료를 포함한 다각적인 접근이 필요합니다. 다음은 이 목표를 달성하기 위한 몇 가지 증거 기반 전략입니다

 

1. 식단

혈당 조절의 기초 혈당지수(GI)가 낮은 식단을 채택하세요 : 혈당 지수가 낮은 음식은 소화와 흡수가 더 천천히 이루어지므로 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 방지합니다. 통곡물, 콩류, 채소, 일부 과일을 식단에 더 많이 포함하세요.

 

기초혈당지수 낮은 식단

 

식사량 조절하기 : 건강에 좋은 음식이라도 많은 양을 섭취하면 체중이 증가하고 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 혈당 수치를 효과적으로 관리하려면 식사량 조절을 실천하세요.

 

식사량 조절하세요

 

수분을 충분히 섭취하세요 : 충분한 수분 섭취는 신장이 소변을 통해 과도한 포도당을 배출하도록 도와 혈당 수치를 건강한 한도 내에서 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

충분한 수분 섭취하세요

 

 

2. 신체 활동

당뇨병 관리의 기둥 규칙적인 운동 : 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 중등도 강도의 유산소 운동과 근육 강화 운동을 주당 최소 150분 이상 하는 것을 목표로 하세요.

 

규칙적인 유산소, 근육 운동 하세요

 

일관성이 핵심입니다 : 매일 규칙적으로 활동하는 것이 산발적인 노력보다 당화혈색소 수치를 관리하는 데 더 도움이 됩니다.

 

일관되게, 규칙적으로

 

 

 

3. 약물 치료

생활 습관 변화만으로 충분하지 않을 때 의사의 조언을 따르세요 : 일부 개인의 경우, 생활습관 교정만으로는 당화혈색소 수치를 정상 범위 내로 낮추기에 충분하지 않을 수 있습니다. 이러한 경우 의료 전문가가 처방한 약물을 복용해야 합니다.

 

의료진과 혈당 및 약물 상담하세요

 

혈당 수치 모니터링하기 : 혈다체크기로 정기적인 모니터링을 통해 다양한 음식, 활동, 약물이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지 파악하면 건강에 대한 정보에 근거한 결정을 내릴 수 있습니다.

 

혈당체크기로 혈당 모니터하세요

 

 

4. 스트레스 관리 및 수면

스트레스를 줄이세요 : 만성 스트레스는 혈당 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 심호흡, 요가, 명상 또는 치료와 같은 기술은 스트레스를 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

명상으로 스트레스를 줄이세요

 

수면을 우선시하세요 : 불충분한 수면은 혈당을 효과적으로 조절하는 신체의 능력을 손상시킬 수 있습니다. 하루에 7~9시간의 양질의 수면을 취하세요.

 

충분한 수면을 취하세요

개인별 맞춤 접근법

 

모든 사람은 유전적 & 환경적 차이로 개개인 별로 맞춤형 접근이 필요합니다. 한 사람에게 효과가 있는 방법이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 따라서 의료 전문가와 긴밀히 협력하여 개인의 특정 건강 요구 사항, 라이프스타일, 선호도를 고려한 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

개인별 맞춤 전략

 

 

맺음말

 

당화혈색소 수치를 이해하고 관리하는 것은 최적의 건강을 유지하고 당뇨병과 그 합병증을 예방하기 위한 필수 단계입니다. 건강한 생활 방식을 선택하고 의료진과 긴밀히 협력하면 당화혈색소 수치를 크게 개선하여 더 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있습니다. The 건강하세요!

 

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