간헐적 단식 : 방법과 단식 중 섭취 가능 음식은?

간헐적 단식

 

 

간헐적 단식은 다이어트로 체중 감량을 목표로 하는 이들에게 점점 더 인기를 얻고 있는 방법입니다. 실제로 저는 많은 다이어트 방법 중에서 이 방법을 응용해 체중을 유지하고 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 원리, 그것이 건강에 미치는 영향, 그리고 단식 중에 섭취할 수 있는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

간헐적 단식이란?

간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하는 식사 패턴입니다. 다이어트가 목적이라면 매우 과격한 식사는 안 되겠지만 평상시와 비슷한 정도로 건강한 식사를 칼로리 압박 없이 먹을 수 있는 방법입니다. 대신 본인이 정한 단식 시간을 유지함으로써 다이어트를 하는 방식입니다. 이를 번갈아 가며 체중 감량과 건강 개선 효과를 노립니다.

16/8 방법:

하루 중 16시간은 단식하고 8시간 동안은 식사를 하는 방식입니다. 예를 들어, 오후 8시부터 다음 날 정오 12까지 식사를 하지 않습니다. 저는 이 방법을 하고 있습니다.

5:2 방법:

일주일에 5일은 정상적으로 식사하고, 2일은 하루 500-600칼로리를 섭취하는 방식입니다. 단식에 스트레스가 없는 분께 추천드립니다.

일일 단식(Eat-Stop-Eat):

일주일에 1~2번, 24시간 동안 완전히 단식하는 방법입니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 다음 날 저녁까지 식사를 하지 않습니다. 단식 고수가 하는 방법으로 처음 하시는 분에게는 적합하지 않습니다.

 

간헐적 단식

 

간헐적 단식이 건강에 미치는 영향?

 

 

단식 중 섭취 가능한 음식은?

간헐적 단식 중 섭취 가능 음식

 

간헐적 단식 기간에 섭취할 수 있는 것들은 주로 칼로리가 없는 음료와 일부 보충제로 한정됩니다. 이는 단식의 효과를 극대화하면서도 수분 섭취를 유지하고, 필수 영양소를 부분적으로 보충하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다:

 

물

단식 기간 동안 물은 가장 중요한 음료입니다. 탈수를 방지하고 신체 기능을 정상적으로 유지하는 데 필수적입니다.

아메리카노 와 차

칼로리가 없는 아메리카노와 차(허브차 포함)는 단식 중에 마실 수 있습니다. 카페인은 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며, 대사를 약간 증가시킬 수 있습니다. 하지만, 설탕, 크림, 우유 등의 첨가물은 칼로리를 추가하므로 피해야 합니다.

무가당 음료

탄산수나 무가당의 향이 첨가된 물과 같은 칼로리가 없는 음료도 좋은 선택입니다. 이러한 음료는 다양성을 제공하고, 단식 기간 동안의 음료 선택지를 넓혀줄 수 있습니다.

보충제

단식 기간 동안 필수 비타민과 미네랄의 섭취가 부족해질 수 있습니다. 일부 사람들은 이를 보충하기 위해 멀티비타민이나 특정 영양소 보충제를 섭취하기도 합니다. 하지만, 보충제를 섭취하기 전에는 의사나 영양 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

사골 국물

일부 간헐적 단식을 실천하는 사람들은 사골 국물을 섭취합니다. 이는 소량의 단백질과 영양소를 제공하며, 특히 장기간 단식 시에 유용할 수 있습니다. 하지만, 사골 국물에는 소량의 칼로리가 포함되어 있으므로, 엄격한 단식 규칙을 따르는 경우에는 피해야 할 수도 있습니다.

전해질 보충제

긴 시간 동안 단식하면 몸의 전해질 균형이 무너질 수 있습니다. 소량의 전해질 보충제(나트륨, 칼륨, 마그네슘)는 이를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단식 중 섭취 가능한 음식

 

결론

 

간헐적 단식은 체중 감량과 건강 개선에 도움을 주는 방식입니다. 개인적으로 저는 이를 통해 체중감량에 성공했고 몸도 볍고 자가포식의 결과인지 피부도 많이 좋아짐을 느낍니다. 매우 지속가능한 방식이라고 생각합니다. 그러나 개인의 건강 상태와 생활 방식에 따라 달라질 수 있으므로, 시작하기 전에 본인의 상태를 체크하는 게 중요합니다. 간헐적 단식은 건강한 생활 방식을 위한 오랫동안 할 수 있는 다이어트 방식이라 생각합니다.

 

 

오늘도 감사합니다.  The 건강하세요 !