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처음보다 끝이 중요한 100세 시대에 기억력 감소와 치매 발병은 매우 우려되는 현실입니다. 2022년 사망원인통계 결과에 따르면, 치매로 사망하는 인구 비중은 사망자의 27.6명(10만병 당)으로 7위를 기록했습니다. 이렇게 점점 늘어나는 치매 인구, 노화로 퇴화되는 두뇌 건강을 지키기 위해서는 무엇을 먹어야 할지 살펴봅시다.
두뇌를 똑똑하게 하는 음식, 영양제
좋은 유산균
좋은 유산균은 두뇌도 똑똑하게 합니다. 좋은 유산균을 먹으면 기억력과 인지 기능 향상을 보이며, 치매 증상인 불안도 덜 보인다는 것을 2024년 저널 Biology 에서 발표했습니다. 장도 건강해지고, 뇌도 건강해지는 유산균 꼭 챙기도록 합시다.
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블루베리
블루베리가 두뇌 건강에 좋다는 연구가 많습니다. 2022년 저널 Nutrients에 게재한 연구에 따르면, 블루베리의 안토시아닌과 프로안토시아니딘이 치매 위험이 높은 이에게 예방 및 기억력 향상에 도움이 됩니다. 안토시아닌은 항염증과 항산화 효과가 있습니다. 이는 신경퇴행성 질환과 관련된 염증을 줄이는 데도 중요한 역할을 합니다.
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오메가-3
오메가-3 지방산은 뇌 건강에 중요한 역할을 하는 필수 지방입니다. 두뇌에서 높은 농도로 발견되며 인지 기능과 기억력에 중요합니다. 2022년 Journal of Alzheimer's disease에서는 오메가-3 영양제가 기억력을 향상할 수 있다고 게재했습니다. DHA는 뇌 건강에 특히 중요하며 인지 감소와 치매의 위험을 낮출 수 있다고 보고되었습니다.
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비타민 B
B 비타민, 특히 B6, B12, 그리고 엽산은 뇌 건강에 중요합니다. 혈중 호모시스테인을 낮춰 치매와 인지 장애를 예방합니다. 2022년 저널 Biomolecule에 게제한 연구에 따르면 비타민 B12를 다른 비타민 B군과 함께 또는 단독으로 복용하면 인지 기능에 유익한 효과가 있다고 임상 연구를 통해 일관되게 밝혀졌습니다. 음식에서 얻는 것이 가장 좋지만, 식단 제한이 있거나 흡수 문제가 있는 경우 비타민 B 영양제를 보충하는 것은 기억력을 향상하고 인지 감소의 위험을 줄일 수 있습니다.
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결론
자녀 수도 과거에 비해 적고, 경제적으로 불확실한 노후에 치매까지 진단된다면 너무나 큰 부담입니다. 치료제도 없는 상황에서 예방이 정답인 치매. 먹는 것에 신경을 써야 하는 충분한 이유입니다. 몇몇 식품과 영양제는 위의 글처럼 기억력을 향상시키고 치매의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 더 건강한 인생의 웰빙을 위해 좋은 것을 찾아드시길 바랍니다.
오늘도 감사합니다. The 건강하세요 !
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